na masę

Jest to jednoczesnie posilek przedtreningowy bo silownie mam kolo 13 więc akurat 2 godzinki przed... po silowni(15:ileśtam): ~100g ryżu 340 ~200g mięsa wieprzowego 500k czasem ryba 300k lub drób 200k tu zawsze piers/chuda ryba/tuna w sosie wlasnym Mięso wieprzowe na mase jest 100 razy lepsze niż kurczak czy tuńczyk (to tzw zapychacze, nie równają [...]

No wlasnie jak pisalem, narazie nie okreslilem dokladnej diety bo tez nie umie ocenic jak bardzo ogranicza moj wilczy apetyt te spalacze, jednak jestem w stanie w ciagu 1-2 dni ulozyc solidna diete redukcyjna, puki co jestem na L4 od 1 grudnia po wypadku (jeszcze 2 tyg laby), moge cwiczyc od ok 3 tygodni, lecz podczas tego zwolnienia dosyc mocno [...]

Hmmmm ... No więc tak Zakreśle swoje zapotrzebowania i plany bardziej dokładnie i prosiłbym o minimalnie bardziej dokładną odpowiedz bądz korekte tego co tu na poczekaniu wymyśliłem patrząc na odpowiedz na mojego posta. Dzien treningowy: Rano Kre-alkalyn15g +30min sniadanie + bulk. Objad + 1-2h Siłownia +Nitrobolon II 15g + Amino6tabs +30 min [...]

[...] rosną (przewaga włókien wolnokurczliwych) - na pewno musisz się uzbroić w cierpliwość... Mi osobiście lepiej rosną przedramiona na większych ciężarach, ew potem pompowanie na małych, też znacznie się powiekszająprzy uginaniu młotkowym i podciąganiu w neutralnym chwycie, A najszybciej, jak byś pochodził z dietą na masę na ściankę wspinaczkową ;)

[...] białka. Tłuszcze bym podbiła na spokojnie 1,2-1,5g na kg mc. Wrzuć okolice 90g, reszta węglowodany. Pytanie ile wyszło Ci na poziomie zero? Te 2700 to dość mało jak na masę (biorąc pod uwagę, że zmienisz trening, na typowo siłowy 3-4 x tyg) Jeśli chodzi o dietę, grunt to nie popaść w monotonnie, urozmaicaj i jadaj więcej warzyw. Wrzucaj [...]

Odświeżę pytanie. Czy kawa przed treningiem to dobry pomysł? Czy może dać jakiegos "kopa"-pobudzic do treningu? Aktualnie przechodze z redukcji na mase. Tak się złozyło, że jeszcze nigdy w zyciu nie piłem kawy i wcale nie jest mi z tym źle ale słyszałem, że kawa a raczej kofeina w niej zawarta ma właścicości pobudzające. Nastepna kwestia to, jesli [...]

Jeśli trening na mase to około 12 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/, z tym że np na przedramiona to oczywiście sporo więcej. Klatka 2 razy na tydzień? lepiej dać raz w tygodniu.Gdzie są nogi w planie - ćwicz je razem z barkami. A tak w ogóle to pierw poćwicz troche ACT.

a co nie tak z ta dieta? niejest to dieta na mase bo za malo kalori, redukcyjna tez nie, jem tak zeby waga stala w miejscu a byly sily na trening niechce byc ani ciezszy ani wiekszy.

Tą diętą przytyłeś 10kg ? Czystej masy mięsniowej ? To jest 2kg na miesiąc, co jak dla mnie bez diety odpowiedniej jest nieosiągalne. Daj zdj. swojej sylwetki, jeśli oczywiśćie możesz, ale bardzo by się przydało. Jeśli 5 miesięcy trenujesz 1 planem to według mnie, jeśli już nie widzisz efektów możesz zmienić, ale przy tym ułóż normalną diete na [...]

Ludzie kolega wazy az 75kg przy tym wzroscie? K~~~~!! co chcecie redukowac? Tobie potrzeba dobrego treningu na mase:P oraz odpowiednia dietaa to podstawa. Miesni nie widac bo ich po prostu nie masz. Dopiero 15 lat..spokojnie mozesz robic wszystkie cw. łacznie z MC i przysiadami tylko musisz to robic technicznie nie porywajac sie na ciezary. A [...]

A zakupy juz zrobiłem :/.... moze zostawie na zime. a tak nawiasem czy dokupic do tego HCG? i nie bawie sie rekreacyjnie juz. odkąd wyjechalem zaczalem normalnie trenowac. Mam słabe wyniki bo od stycznia miałem redukcje. Zjechalem z 79 na 72 kg, i przy okazji siła tez spadła. chciałbym nabrac masy bo nie chce znowu wymieniac calej garderoby. [...]

Trening proponuje taki: klata + tric plecy + bic barki + nogi a co do kreatyny to mozesz brac zarowno na mase jak i na sile. Do kreatyny mozna tez dorzucic dextroze, ktora w polaczeniu z nia spowoduje szybsza jej przyswajalnosc.

weim ale kontroluje od 3miesiecy estro i areoby po treningu jestem juz nastawiony na mase

Akumuluacja spowodowana okresem czasowego, strategicznego przetrenowanie skutkuje pozniejszym okresem odbicia neurologicznego. Jest to zjawisko odkryte bardzo dawno temu, a na szeroko skale zastosowane w kulturystyce dopiero przed kilkoma laty. Jest to nic innego jak uaktualniona i podrasowana praktyka klasycznego cyklu periodyzacyjnego, wedle [...]

Denaturat odsaczony waflami ryzowymi to na redukcje jest na mase woda utleniona ze smalcem

bushi_84 zrob sobie teraz spora regeneracje jak mowisz ze 2 miechy jechales ostro na mase... wydaje mi sie ze mozesz poprubowac cos z supersesjami itp... nie znam sie na tym jeszcze nie robielm...wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas tam masz opisane ruzne metody terningu wiec czytaj:] a potem sie pytaj :]

*Siemanko, codziennie wsuwam owsianke na sniadanko* - jak narazie jest oki, waga rosnie, powoli aczkolwiek stale i rownomiernie :) Jak wiadomo przy diecie na mase miesniowa owsianka jest wskazana :) _____________________________________________ *Siemanko, codziennie wsuwam owsianke na sniadanko*

Chcesz przybrać solidnie na masę, to zrezygnuj z SW i zajmij się treningiem kulturystycznym. Dlaczego? Trenując MMA każdy kto używa mózgu wie, że idąc do kategorii wyższych będą tylko walki z silniejszymi przeciwnikami. Jeżeli jednak bardzo chcesz ponad wszystko tej masy, to zajmij się treningiem na siłowni zamiast SW. Kulturyści bardzo łatwo [...]

Na mase przede wszystkim dieta. A co do treningu to... - nigdy w act nie robimy MAX powtórzeń ,zawsze musisz mieć lekki zapas - kolejność troche chaotyczna - na klatke żadne wyciskanie jedną ręką , tylko pompki na krzesłach lub poręczach - na plecy drążek Ale podaj info o sobie , jaki masz sprzęt , jak dieta itp.

Witam mam plan na mase do oceny coś o mnie Wiek 15 lat wzrost 172 cm waga 62 kg ćwicze w domowych warunkach ławeczka skośna ławeczka do brzuszków sztanga prosta sztanga łamana dwie hantle obciażenie ćwicze od 5 miesięcy Poniedziałek Biceps-modlitewnik 4 serie po 10 powturzeń Biceps hantle (siedząc) 3 serie po 10 powturzeń Biceps [...]